忙しい朝をスムーズにする時短習慣5選

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「朝って、どうしてこんなに時間が足りないんだろう…」
目覚ましを止めて、スマホを見て、気づいたらもう出発時間。メイクも朝ごはんも中途半端で、心までバタバタしたまま一日が始まる——そんな経験、ありませんか？

実は、朝の余裕は“特別な才能”ではなく、“小さな習慣”でつくれます。がんばらなくても、ちょっと整えるだけ。今日は、忙しい朝をスムーズにする「簡単にできる時短習慣」を5つご紹介します。

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時短習慣5選

① 夜のうちに「朝の選択」を減らす

朝は判断力がいちばん低い時間帯。服選びや持ち物探しで迷うほど、時間も気力も削られます。

ポイント

• 服は前夜にセット（上下＋小物まで）
• バッグの中身を定位置に戻す
• 朝食は2〜3パターンを固定

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② 起きてすぐ“1分リセット”

起きたらまず、カーテンを開けて深呼吸を3回。
たった1分でも、体内時計がリセットされて動き出しが軽くなります。

心理学メモ
光＋呼吸は「行動スイッチ」を入れる合図。二度寝防止にも◎。

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③ 朝のタスクは「3つまで」

やることを書き出しすぎると、焦りの原因に。朝は絶対に外せない3つだけに絞りましょう。

例：

• 身支度
• 朝食（簡単でOK）
• 出発準備

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④ 不要な作業を減らす

朝の時間を増やすために、前日にできることは前もって済ませましょう。

• ヘアスタイルの下準備
• 洗濯や掃除
• ゴミ捨ての前日はまとめておいて、出すだけにする

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⑤ 10分の“余白”を仕込む

出発時刻の10分前に、あえて「何もしない時間」を入れておくのがコツです。
予定が少しずれても慌てにくくなり、気持ちにも余裕が生まれます。

この10分の余白は、

• お茶をゆっくり飲む
• 好きな音楽を流す
• ぼーっと外を眺める

など、どんな過ごし方でもOK。
心に余裕があると判断ミスが減り、結果的に朝全体がスムーズに回り始めます。

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まとめ｜朝は「余白」をつくるだけで変わる

忙しい朝を変えるために必要なのは、完璧なルーティンではありません。
ほんの少しの「余白」を意識するだけで、心と時間は驚くほど整っていきます。

• 選択を減らして、迷わない
• 光と呼吸で、やさしくスイッチON
• タスクは3つまでにして、追い込まない
• 前日にできることは前もって済ませて、不要な作業を減らす
• 10分の余白で、焦らない

余白がある朝は、失敗しても立て直せる朝。
できるところから一つだけ、あなたの朝に「余白」をつくってみてください。
明日の朝が、少しだけ軽くなりますように❀

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