健康診断にむけて｜ラクにできる準備のライフハック集

「健康診断、毎年やってくるけれど、つい直前まで何も準備せずに迎えてしまう…」そんな経験はありませんか？
実は、ちょっとした工夫をしておくだけで、検査がスムーズになったり、結果がより正確に出たりします。さらに、採血が苦手な人でも少しでもラクになる小さなコツもあるんです。

今回は、健康診断を“少しでも安心して受けられるように”実生活で使えるライフハックをまとめてみました❀

睡眠は“3日前”から整える

直前だけ早く寝ても体は追いつきません。
3日前から就寝・起床時間を一定にすると血圧や体調が安定しやすいそうです。

コーヒーとお酒は控えめに

カフェインは血圧に、お酒は肝機能の数値に影響しやすいもの。
検査1週間前から「量を半分に」しておくと安心。

前日は“消化のいい和食”で過ごす

揚げ物やこってりした料理は避けて、魚・野菜・味噌汁などの軽めメニューに。
翌日の採血がスムーズです。

水分補給は“水一択”

前日は水をしっかり。甘い飲料や炭酸は血糖値に影響するのでNG。
１週間くらい前から水を飲む量を意識して増やしてます。
検査当日も「少量の水」ならOKな場合が多いです。

私は無印良品の浄水ポットが気軽に水分補給できるので、とても気に入っています。
よろしければ、こちらの記事もご覧ください👉️【無印良品の浄水ポットを使ってみたレビュー】

朝のルーティンを前日夜に準備

保険証・受診票・マスク、採便容器、お薬手帳はバッグに入れておく。
朝は空腹＆緊張で忘れ物しやすいので、夜のうちに。

採血が苦手な人のための工夫

• 水分をしっかりとる：血管が出やすくなりスムーズに。
• 視線をそらす：針を見ないだけで緊張がやわらぎます。
• 呼吸を意識：刺す瞬間に息を長く吐くとリラックス効果あり。
• スタッフに伝える：「苦手です」と一言で配慮してもらいやすい。
• ごほうびを用意：終わった後に小さな楽しみを準備しておく。

結果は“未来のメモ”として残す

検査結果は「怖いもの」ではなく「生活習慣を見直すチェックシート」。
スマホに写真保存しておくと、翌年比較が楽です。

まとめ

健康診断は準備次第で「不安」から「安心」に変えられます。
ちょっとした生活の整え方をライフハックとして取り入れると、検査がただのイベントではなく“暮らしを整えるきっかけ”にしていきたいですね❀