夜になると、今日のことを思い出して頭が休まらず、
疲れているのに眠れないことはありませんか。
何かしなきゃと思うほど、体も心も緊張してしまうものです。
この記事では、何も考えずに眠りたい夜にできる、
入浴と睡眠のやさしいセルフケアを紹介します。
眠れない原因は「意志」ではなく「切り替え不足」
眠れない夜に、「早く寝なきゃ」と思うほど目が冴える。
それは、心と体がまだ“仕事モード”のままだからです。
必要なのは、うまく眠ろうとすることではなく、切り替えること。
① 入浴は「温まる」より「緩める」でOK
疲れている日は、長風呂や半身浴は正直しんどいですよね。
おすすめは、
- 38〜40℃のぬるめ
- 10分以内
これだけ。
ポイントは、「整えよう」としないこと。
👉 体がゆるむ感覚があれば十分です。
② 何も考えずに使える入浴サポート
入浴中に
- 今日は失敗したな
- あの一言まずかったかも
と考え始めてしまう人に向いているのが、入れるだけでいい入浴アイテムです。
正直、考えなくていいのが一番助かる
- 香りが強すぎない
- お湯に入れるだけ
この条件を満たす入浴アイテムは、「何もしない」を守りやすくしてくれます。
👉 入浴そのものを“考え事の時間”にしない工夫です。
※リラックス方法を色々試したい人には向きませんが、
何も考えずにお風呂に入りたい人にはちょうど良いと思います❀
③ 寝る前は「眠る準備」をしない
眠る準備を頑張るほど、気を遣いすぎる人は疲れます。
おすすめは、眠る前にやらないことを決めること。
- スマホを見続けない
- 今日の反省をしない
- 明日の段取りを考えない
代わりに、
- 照明を少し落とす
- 温かい飲み物を一口
それだけで十分です。
④ 眠れなくても「失敗」じゃない
布団に入って眠れなかった夜、「またダメだった」と思っていませんか？
でも実は、体を横にして目を閉じているだけでも回復は進みます。
眠れなかった自分を責めない。
それが、次の眠りを邪魔しない一番の近道です。
まとめ｜今日は、緩めるだけでいい
- ぬるめのお湯に短く浸かる
- 考えなくていい入浴アイテムを使う
- 眠ろうと頑張らない
全部できなくてOK。
どれか一つでも、**「今日はこれでいい」**と思えたら十分です。
気を遣いすぎる人ほど、夜まで頑張り続けています。
まる子
眠る前くらいは、自分を放っておいてあげたいですね❀
